By 
Jak poprawić swoją rutynę podczas wizyty w toalecie
Być może brzmi to banalnie, lecz odpowiednia technika wypróżniania może odgrywać znaczącą rolę w ogólnym stanie zdrowia, szczególnie kiedy przychodzi do komfortu trawiennego i przewodu pokarmowego. Często, bez wiedzy o tym, dopuszczamy się błędów, które mogą prowadzić do niemiłych dolegliwości, takich jak zaparcia, hemoroidy, a nawet uszkodzenia dna miednicy.
Błędy, które mogą kosztować cię zdrowie
Zdarza się, że w pośpiechu dnia codziennego z zajęciami, które przytłaczają nas swoją monotonią, nie zastanawiamy się nad tym, jak wypróżniamy się – a to niestety może się odbić czkawką. Niektóre studia sugerują, że przewlekłe problemy z wypróżnianiem mogą wynikać z niewłaściwej pozycji na toalecie.
Zapytasz, jaka pozycja jest właściwa? Wielu z nas nie może nieść zginać nóg pod kątem prostym, siedząc na zachodnim stylu toalety, co z kolei sprawia, że nasze ciało przyjmuje postawę sztuczną i niezgodną z naturalną fizjologią. W efekcie może to hamować pasaż stolca przez jelita, co prowadzi do zwiększonego wysiłku i potencjalnie nadweręża delikatne struktury odbytu.
Z kolei zaniedbywanie odpowiedniego nawodnienia jest jak puszczenie w niepamięć kluczowego aspektu zdrowego trawienia. Woda jest, jakby powiedzieć, smarującym nektarem, który ułatwia stolcowi przemieszczenie przez meandry naszych jelit.
Poznaj metody na udoskonalenie procesu wypróżniania
Co więc możemy zrobić, by skorygować te niezbyt korzystne maniery i wskrzesić harmonijną symfonię procesu wypróżniania? Cóż, zgodnie z dawno przeminęła mądrością naszych przodków, być może powinniśmy spojrzeć w stronę natury i wziąć przykład z niej.
Przysiady na przykład to starożytna, acz sprawdzona postawa, która jeśli jest możliwa do zastosowania, może znacznie poprawić komfort i efektywność oddawania stolca. Pozycja ta przyczynia się do wyprostowania kąta anorektalnego, który podczas wypróżniania powinien tworzyć idealnie linię prostą, umożliwiając łatwiejsze i bardziej całkowite opróżnienie jelit.
Oprócz tego, zamiast siłować się i przypominać sobie o wszechobecnych terminach i zadaniach oczekujących na załatwienie, skup się na relaksacji i głębokim oddechu. Spokojny oddech i uspokojenie umysłu mogą zniwelować napięcie mięśni podbrzusza, ułatwiając naturalne procesy.
Napoje i dieta – twoi sprzymierzeńcy w walce o zdrowie jelit
Obficie konsumowane płyny oraz dieta bogata w błonnik to dwaj dobrotliwi kompani w drodze po zdrowie przewodu pokarmowego. Błonnik, znaleźć można w obfitości w owocach, warzywach oraz pełnoziarnistych produktach, działa jako naturalny przeczyszczający agent, wspierając przepływ materii przez jelita. Pamiętaj, by przyjąć do serca radę o picie wystarczającej ilości wody; jest to jak przemierzanie pustyni z pełnym bukłakiem, umożliwiającym komfortową podróż.
Naucz się słuchać swojego ciała
Należy również przyswoić sobie umiejętność nasłuchiwania ciała i jego sygnałów. Gdy poczujesz wezwanie natury, nie odwlekaj tego momentu zbyt długo, gdyż może to prowadzić do przepełnienia i zahartowania stolca, co utrudni jego późniejsze oddanie.
Równie ważne jest, by zapomnieć o technologii w toalecie. Pertraktowanie telefonu komórkowego lub czytanie gazety w trakcie defekacji może niewinnie przekształcić się w przedłużającą się sesję, podczas której nadwyrężasz mięśnie miednicy i przyczyniasz się do zastoju w ruchu jelitowym.
Comments